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startseite ernährung für läufer laufuhr erholung & entspannung gelenke & dehnung fußpflege besser laufen regeneration zubehör dehnung, stretching und entspannung mit einer yogamatte by on hey sportsfreunde, euer simon ist mal wieder da mit einem neuen beitrag. heute möchte ich noch einmal mit euch über das thema entspannung und regeneration reden, vor allem aber bezogen auf das thema dehnung, gelenke und stretching. dies wird oftmals vernachlässigt bei läufern und sorgt dementsprechend für verkürzte gelenke, knieprobleme und kämpfe. dies ist ein relativ leidiges thema, was ich oftmals eher einschleicht und was man eigentlich erst wahrnimmt wenn es zu spät ist. dem vorzubeugen halte ich jedoch für äußerst wichtig, und deshalb möchte ich euch mit euch heute über meine methode reden wie ihr eure gelenke, muskulatur und faszien entsprechend dehnen könnt, sodass ihr dem getrost vorbeugt. ich persönlich habe mir dazu eine yogamatte gekauft, weil man auf dieser hervorragend verschiedenste formen von übungen machen kann. heißt das jetzt die sollen mit yoga anfangen? nein das heißt das natürlich nicht, meiner meinung nach ist eine yogamatte nur die beste art von matte um entsprechendes dehnen oder faszientraining zu machen. denn eine yogamatte ist relativ dünn, bietet aber trotzdem genug polsterung, sodass es nicht zu unangenehm ist. jedoch bietet sie auch genug stabilität um verschiedenste form von übungen durchzuführen. hierzu zählt beispielsweise auch jeder art von körpergewichtsübungen im bezug auf fitness, entsprechende stretching oder wenn sie es bevorzugen natürlich sogar yoga. ich bin noch nicht ganz so vertraut mit yoga, mache es auch selbst erst seit einigen wochen, doch habe bis jetzt was meine dehnung angeht gute erfolge verzeichnen können. egal ob ich nun zu hause durch die stadt oder den wald laufe, oder die matte mit ins fitnessstudio nehme bei schlechtem wetter, man kann jederzeit und überall mit dem guten stück hantieren. sie lässt sich einfach zusammenrollen und ist auch um einiges dünner als die fitness- oder gymnastikmatten die man so aus dem studio kennt. dementsprechend habe ich lieber meine kompakte dünne und feste matte dabei als diesen instabilen schaumstoffkram den fitnessstudios anbieten. wie heißt es doch so schön, wenn man etwas ordentlich erledigt haben möchte, macht man das am besten selbst. momentan gehe ich viermal in der woche laufen , und trainieren auch ein bis zweimal im fitnessstudio. wenn es mir zeitlich möglich ist mache ich eigentlich nach jeder einheit noch eine ein entsprechendes scratching und die dazugehörige dehnung. da ich zugegebenermaßen etwas vergesslich bin manchmal, lasse ich die yogamatte einfach im auto liegen. so habe ich sie zu hause schnell griffbereit, aber habe sie auch nicht vergessen falls ich doch mal ins studio fahre. oftmals fehlt mir selbst die überschüssige zeit um noch eine ausgiebige dehnung zu machen, aber ich achte darauf dass ich mindestens dreimal die woche ein entsprechendes scratching durchführe um meine gelenke und meine muskulatur möglichst flexibel zu halten. mein persönliches fazit zum thema dehnung wie bereits erwähnt, wird die dehnung oftmals vernachlässigt und vergessen. jedoch kenne ich nur zu viele leute, die sich wahnsinnig ärgern wenn sie denn die ersten folgen feststellen und es quasi schon zu spät ist. wenn sie einmal an ihren gelenken entsprechenden schaden anrichten, lässt sich dieser nur schwer und langwierig wieder ausbügeln. dementsprechend sollte jeder darauf achten mindestens ein bis zweimal pro woche eine entsprechende dehnung durchzuführen und die gelenke und muskeln entsprechend zu strecke. mit diesem kleinen aber feinen tipp, passt das auch heute schon wieder mit dem beitrag. wie immer sportliche grüße, euer simon. continue reading 0 besser laufen regeneration wie sie als läufer ihre hornhaut entfernen by on hallöchen freunde, heute bringe ich euch mal wieder einen neuen beitrag. dieses thema wird für viele ein bisschen unangenehmer sein, jedoch ist das für die meisten läufer unter euch der totale alltag. wer regelmäßig trainiert, laufen geht und das auch nicht nur kurze strecken, der wird es kennen. man kriegt ja nahezu schon so im alltag immer irgendwie nervige hornhautstellen an den füßen, doch bei läufern ist dies natürlich ein bisschen extremer. deswegen möchte ich euch in diesem beitrag zeigen, wiewir problemlos die lästige hornhaut mithilfe eines hornhautentferner beseitigen könnte. warum ein elektrischer hornhautentferner? zur entfernung von hornhaut gibt es zahlreiche methoden. einige leute verwenden cremes, andere einen bimsstein, andere wiederum die altmodische hornhautraspel oder hornhauthobel. bei läufern jedoch ist dieses thema ein bisschen leidiger, denn die weitaus dickere hornhautschicht welche sich sowohl an fußballen, zehen als auch dem fußblatt bildet ist um ein vielfaches dicker und schwerer zu entfernen als bei den meisten anderen. dass die verwendung einer creme, einem fußbad oder eines bimsstein einfach nicht effektiv genug und wird wenn überhaupt nur ganz minimal gegen die hartnäckige hornhaut helfen ist auch oftmals der fall. dementsprechend müssen wir hier zu etwas härteren bandagen greifen, um die nervige hornhaut zu entfernen. hierbei habe ich mir mal testweise einen dieser elektrischen hornhautentferner bestellt, da ich auch zugeben muss, dass für mich persönlich der altmodische hornhauthobel nicht die optimale methode darstellt. bei verwendung eines hobels bekommt man zwar auch hartnäckige hornhautstellen gut entfernt, jedoch lässt sich ziemlich schwer einschätzen wie viel hornhaut dann tatsächlich entfernt werden muss, und deshalb ist es mir auch schon öfter vorgekommen dass ich mir wortwörtlich „ins eigene fleisch geschnitten“ habe. außerdem hat man nach der hobelverwendung immer tagelang relativ wunde und empfindliche füße, was im alltag nervig ist, aber vor allem auch das training stört. dementsprechend möchte dir im folgenden mal meine wöchentliche routine beschreiben, mit welcher ich meine füße bearbeite um die hornhaut zu entfernen und fernzuhalten. wie sie als läufer ihrer hornhaut entfernen da sie wie vermutlich auch viele andere, selten bis gar nicht ihre entsprechenden hornhautstellen bearbeiten wird die hornhaut vermutlich relativ dick und hart sein. dies macht selbst die verwendung eines elektrischen hornhautentferner problematisch und ineffektiv, jedoch ist dies auch mit der richtigen herangehensweise gar kein problem. wenn ihre hornhaut besonders hartnäckig, dick und eventuell sogar schon gelblich verfärbt ist, empfehle ich ihnen mit einem entsprechenden fußbad anzufangen um die füße erst einmal etwas aufzuweichen. bei besonders hartnäckigen stellen, ist es eine gute idee etwas salz oder öl mit ins wasser zu geben , weil dies die füße noch zusätzlich aufweicht und auch hartnäckige stellen leicht zu bearbeiten macht. die füße lassen sie nun bestenfalls bis zu 5 minuten im fußbad bevor sie mit dem elektrischen hornhautentferner rangehen. nachdem sie die füße aufgeweicht haben können sie je nach bedarf die grobe oder die feine rolle verwenden, wobei ich anfangs immer erste grobe rolle empfehlen. nach etwa 15 minuten der bearbeitung sollten sie merken, dass ich schon eine relevante menge ihrer hornhaut entfernt haben. jedoch ist natürlich klar, dass sie nicht nach der ersten anwendung ihre kompletten hornhautbestände entfernen können, die sich über jahre angesammelt haben. nachdem sie ihre füße mit dem hornhautentferner bearbeitet haben, nehmen sie diese am besten noch mit einer hornhaut creme oder einer intensiven feuchtigkeitscreme ein. diese sollte im besten fall urea oder öle enthalten, damit ihre füße in den nächsten tagen weder empfindlich noch gereizt sind, sodass sie ihrem alltag und ihrem sport problemlos weiter folgen können. abschließende worte wenn sie diese routine jede woche am besten einmal oder zweimal nachgehen, werden sie nach nur wenigen wochen keinerlei hornhautprobleme mehr haben und ihr lau

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